diciamo ek ci sono un pò di contraddizioni... io ho 17 anni e mi allenavo a 16 quindi insomma non credo sia questo il problema.....
il problema è un altro

se ho capito bene ke tipo 6...credo tu sia una di quelle persone definitissime ( grasso 0 ) e ke non mettono peso manco se vivono di McDonald e Nutella.....

in 3 mesi si può fare davvero molto poco.....nel senso ke si qualke risultato lo potresti avere ma il fatto di essere cmq strutturalmente piccolo non so quanto ti avvantaggi.......

la questione è ke se sei a digiuno di BB in asssoluto non puoi entrare in plestra e metterti a pensare a forza massa intensità alto volume.insomma dovresti far riprendere un pò i tuoi muscoli .... magari con una FullBody.....