GIOVEDI' 14 Aprile 2011

Deltoidi-Addominali

Shoulder press manubri seduto-------->>3x4-6@36kg (Rest. 2'00'')(TUT 3/0/X)
Alzate laterali seduto ------------>>2x6-8@14kg (Rest.1'30'')
Alz. Lat. singole su inclinata (negative emphasis)---->>2x6-8@8kg (Rest. 2'00'')(TUT 6/1/1)
Alzate laterali in piedi------>>1x30-40@8kg pistons-like
Shoulder press machine------->>1x30-40@30kg pistons-like

Sit up con sovraccarico-------->>2x15@10kg (Rest.1'00'') (TUT 2/1/1)
Crunch al cavo in ginocchio---------->>2x15@90kg (Rest.1'00'') (TUT 2/4/1)
Crunch su piana piedi per aria ------->>1x30-40@BW