dunque, la scorsa settimana ho tolto 50gr di carbo (come ho detto) e come cardio avevo giusto 20' dopo la seduta delle gambe (che sono il mio punto forte)...stesso discorso questa settimana, anche se pensavo di gestirla così
Lun - Braccia (punto debole, specie i bicipiti)
Mar - Gambe (punto forte)
Mer - Cardio (mezz'ora)
Gio - Petto, Spalle
Ven - Dorso
Sab - Cardio (altra mezz'ora)

pensavo di farmi un mesociclo così, con alimentazione con qualche taglio calorico (taglio che però non saprei quantificarlo).

Io pensavo di scalare 200kcal ogni due settimane, arrivando alle 2400kcal conteggiate per la definizione.

ps. grazie per la disponibilità menphis, sono delle marche.