E' un problema che purtoppo affligge anche me, che ho le braccia lunghe!

Cmq, scusa se te lo dico, ma la tua scheda mi sembra un bel pò sbagliata: le croci con manubri su piana sono un esercizio non certo specifico per la parte alta... semmai dovresti inclinare la panca ad un'angolazione che ti faccia sentire la parte alta coinvolta; i piegamenti a terra su step onestamente non li ho mai fatti... farei, al loro posto, le distensioni su piana (inclinata) con bilanciere o con manubri; poi cosa sono esattamente le tirate cavi dal basso? Se ho capito bene, quello è un esercizio tipico per i trapezi! Comunque mi aspetto che mi spieghi bene come li esegui.

Per quel che riguarda i tempi di recupero, secondo me il tempo ideale non dovrebbe superare i 90 secondi, visto che stiamo parlando di un muscolo complementare. Io, però, sto utilizzando, come te, 2 min su alcuni esercizi per la parte alta. Questo per cercare di aumentare l'ipertrofia. Ma, onestamente, non so se mi sto muovendo bene, ed ho anch'io bisogno di consigli da parte dei più esperti!

Anch'io sto vagliando l'ipotesi di allenare il petto due volte a settimana.