Dieta per incremento massa muscolare

[orudozac]

nella guida c'è scritto di fare 30 x kg di peso (30x69=2070), un pò pochino..

No, quella è l'ipocalorica, se guardi meglio vedi che dice anche quante calorie si moltiplicano per la massa (da 36 a 40 o qualcosa del genere)

non dovrei tenere conto di quanti gr di proteine/carboidrati/grassi x kg di peso corporeo devo assumere ogni giorno?

Si, come scritto lì 2 grammi per massa magra di proteine e 1 di i grassi, il resto carboidrati.

A che serve sapere le calorie?

Tu devi pesare la roba che mangi e calcolarne le calorie e i macronutrienti, quando vedi che sei a posto con le calorie ti fai una nota mentale del menu e quantità e cerchi di aderirci.