Dieta per incremento massa muscolare

[alex8357]

La domanda è perchè non riesco ad aumentare la massa, resto sempre sui 69 chili..
Chiedo scusa, ma non so calcolare il mio fabbisogno calorico, come si fa? Per le calorie di quello che mangio no però non so a quante calorie corrisponde la mia colazione ad esempio, devo fare qualche ricerca ed aggiornerò il primo post. Cmq di quante calorie avrei bisogno più o meno?
Cmq 500 grammi-1 chilo di crescita al mese.. magari fosse vero

Altra domanda, molti prendono 1 misurino di pro anche la mattina appena svegli, è giusto farlo?


Ecco, ho modificato aggiungendo le calorie:

Ore 8:00 Colazione: 1 tazza di latte parz. scremato (250 ml) + 5/6 fette biscottate con marmellata/miele (ma sab & dom faccio colazione al bar col cornetto) 342 cal

Ore 10:40 Spuntino: 1 frutto + 80 gr. arrosto di tacchino/80 gr. bresaola + 1 fetta di pane + 1 formaggino (sottilette di solito) 486 cal

Ore 13:30 Pranzo: 130 gr. di pasta (sugo/pesto/bianco/ragù, cambio ogni giorno) + 1 scatoletta di tonno/2 uova (scarto un tuorlo però)/1 fettina di vitella/1 scatola simmental + 1 carota/insalata + 1 fetta di pane 578 cal

Ore 17:30 Merenda: proteine whey (1 misurino) + 1 frutto + 2 fettine arr. di tacchino 360 cal

Ore 20:30 Cena: minestrone di verdure/pastina in brodo/lenticchie 100 gr + carne/pesce 120 gr (di tutti i tipi) + patate 60 gr (qualche volta) 316 cal

Ore 0:00 Spuntino: 1 tazza di latte parz. scremato + 1 cucchiaio di miele/100 gr. fiocchi di latte (quasi mai) 150 cal

Totale Calorie: circa 2.200