Per capire quali sono i tuoi massimali puoi o semplicemente provarli, oppure meno traumatico è caricare "tanto", vedere quante ripetizioni fai (in genere devi caricare ad occhio per 3-4 rep) e poi usare le tabelle di conversione per calcolare il massimale.

Non è un sistema perfetto, però del resto anche il risultato dell 1rm dipende da diverse variabili... giornata no o giornata si, riposo e via dicendo