Ciao a tutti sono parecchio confuso per quanto riguarda l'allenamento (la dieta l'ho sistemata) perchè in palestra il trainer mi ha dato una scheda in cui ci sono esercizi per bicipiti da 5x12 o anche 15 ripetizioni ma qui leggo che per la massa bisogna farne 8, altri mi dicono poche con molto peso, insomma è tutto un casino. Quindi ho un paio di domane per voi:
1) Per la massa quante ripetizioni e quante serie bisogna fare? E con quale carico sapendo che peso 77 kg e sono alto 1,85 .
2) Bisogna allenare 2 fasci muscolari al giorno oppure 3? Esempio petto e bicipiti nello stesso giorno oppure petto,tricipiti e gambe? (quest'ultima sarebbe la scheda del trainer li in palestra)
3) Cos'è il pumping? Prima quando andavo in palestra mi gonfiavo tutto ora non più da cosa dipende?
4) Per aumentare la massa muscolare bisogna "pompare" i muscoli?

Grazie a tutti per le risposte.