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che ne dite di questa scheda?

Lunedì - Dorso-spalle
stacco rumeno 4x6 120"-150"
trazioni prone 4xmax 120"
rematore bilanciere 4x6 90"-120"
pulley machine 3x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
alzate a 90 3x12 60"
Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12 60"

Mercoledì: zampe-polpacci
Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Calf in piedi 4x20 60"
Calf seduto 4x20 60"
Abs crunch vari 8 serie

Venerdì - Petto-tricipiti-bicipiti
panca piana bilancere 6 8 8 10 120"-150"
panca 45 bilanciere 3x8 90"
croci piane 2x15 60" fai 3x12
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
curl bilanciere EZ 4x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"

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