il mio modello è zane per dirti...e gia diventare come lui ce ne vuole!
per il discorso panca dipende da che paramorfismi hai...o se ne hai...la schiena va allenata nel modo corretto tanto quanto il petto...devi bilanciare!se vuoi continuare a fare panca continua però attento ad allenare anche la schiena con rematore trazioni ecc....

metti un po di pesi che usi anche...tipo in panca trazioni squat..