Ciao, secondo me sei decisamente sottopeso, mangia di più e bene ed esegui una scheda 3x a settimana fullbody con esercizi base multiarticolari come squat, deadlift e benchpress...
E' abbastanza inutile allenare parecchio gli addominali direttamente.. una volta che farai squat pesanti vedrai che gli addominali usciranno!

Attenti aiuto dai veri esperti del forum, con molta più esperienza di me!