Tanta motivazione e idee poco chiare :S... Consigli dieta per definizione!

[lucacb]

Salve a tutti! Questo è il mio primo post...
Ho deciso di tornare in forma dopo circa 4 anni di attività fisica scarsa o scarsissima causa mancanza di tempo/voglia per colpa degli studi.
Sono reduce di un "passato" da nuotatore agonista ed il fisico non mi mancava... sono però riuscito a sfasciare tutto ingrassando e perdendo massa muscolare.
Sono alto 1.80m e sono passato in 4 anni da un peso di 74Kg a 79Kg, perdendo ogni singolo muscolo!
Adesso sono super motivato a riacquistare definizione e massa muscolare. Voglio tornare in forma associando aalla dieta una giusta attività fisica (principalmente jogging ed esercizi a "corpo libero") e quindi chiedo consiglio agli esperti di questo forum.

P.S. Se può risultare utile posso postare i dati relativi a BF, BW, Ritenzione Idrica ecc. della mia bilancia!

Edit: mi sono dimeticato di dire che non mangio assolutamente carne (si pesce).