ok grazie per la risposta...

io mi alleno 3 volte alla settimana di solito dalle 16 alle 18 iniziando così circa 2 ore dopo aver mangiato a pranzo...

quindi il tuo suggerimento è di calcolare il mio fabbisogno calorico e di integrare appunto quella parte di calorie che tramite la dieta non riesco ad assumere tramite gli alimenti giusto???

io avrei pensato ai bcaa per il pre e post work e alle proteine del siero del latte per lo spuntino mattutino( intorno alle 11) tuttavia su questo punto sono alquanto dubbioso...che ne pensate?