ragazzi mi sto allenando da un pò seriamente seguendo una dieta di massa...

per ora come "integratori" sto assumendo vitamica C, vitamina B, complesso multivitaminico e per i sali minerali polase sport.

il problema sta nel fatto che purtroppo per vari motivi che non dipendono dalla mia volontà non posso seguire al 100% la dieta e molte volte sono costretto a saltare alcuni pasti ecc pertanto avrei pensato all'integrazione.

NON VOGLIO ASSOLUTAMENTE SOSTITUIRE LA DIETA CON L'INTEGRAZIONE.

dovendo mettere massa vorrei sapere voi cosa mi consigliate come spuntino e cosa come PRE E POST WORK e perchè...

e soprattutto come calcolare quanta integrazione fare dovendo comunque mantenere la dieta ed evitando una eccessiva iperproteicità che comporterebbe addirittura aumento di peso...

grazie.