ciao!! grazie per la disponibilità! allora queta è la mia scheda, probabilmente ci saranno degli errori. cmq:
primo giorno:
spinte in alto 3x10
trazioni alla sbarra 3 x max
push down 3x8
alzate laterali 3x12
lat machine inverso stretto 3x10
addominali ai cavi 3x10
addominali alla sbarra 3x10
secondo giorno:
panca piana, distensioni 3x10
panca piana, croci 3x8
curl panca scott 3x8
flessione della mani sugli avambracci 3x10
addominali ai cavi 3x10
addominali alla sbarra 3x10
l'obiettivo è massa. però non sò se è tutto giusto, poi mi direte anche della frequenza. grazie
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