x Military Pres,
grazie del suggerimento ma c'è un motivo particolare per cui la divideresti in 4 parti?
E poi:

1) E' necessario il "carico" se vuoi volumizzare?

2) Quanto prima di allenarti?

3) E quando non ti alleni prima o dopo i pasti? xchè?

Scusa l'insistenza e ti ringrazio anticipatamente