bè sei 1,87 e pesi 73 kg, inoltre partivi da 64 kg....Quanto grasso puoi avere??
Ora non ti ho visto però sarai sicuramente sotto il 15%
Trova un sito su internet che ti permetta di stimare almeno approssimativamente la percentuale di massa grassa..

Poi se hai preso 10 kg mangiando al Mc , ed hai la pancia nonostante sei hp-14, allora inizia una dieta di dimagrimento, ti ripulisci e rincominci con la massa!

Non c'è un periodo in cui iniziare la definizione, dipende dalle condizioni iniziali e dai tempi a disposizione