Salve a tutti,Sono nuovo del forum...

Ho 18 anni,sono alto 1,87 m ,e peso 73 Kg...
diciamo che ho un fisico magro...
Ho iniziato ad andare in palestra circa un anno e mezzo fà....partendo da un peso di circa 64-65 Kg

ultimamente ho messo parecchia massa allenandomi 3 volte a settimana
(gambe/bicipiti---petto/tricipiti/addominali---dorsali/spalle/addominali) accompagnati inizialmente da 12 min di teppeto/cyclette come riscaldamento e alla fine defaticamento

mi sarebbe piaciuto eliminare un pò di adipe prima dell'estate per poter rendere più visibili gli addominali,ma senza rovinare i risultati che ho ottenuto fino ad ora...
e mi chiedevo se nelle mie condizioni è consigliabile fare definizione oppure continuare a mettere massa....

In ogni caso,quando è consigliabile iniziare il periodo di definizione?
che dieta si dovrebbe seguire per arrivare a perdere adipe senza togliere massa magra?