la dieta è fatta bene, con criterio se non altro...

un paio di cose da rivedere, ti dico la mia!
compri le pro a lento rilascio, e poi le prendi in h2o? A sto punto diluiscile in 100ml di latte, funzionano meglio come prenanna.

poi il post work non mi piace proprio , il fruttosio non è il massimo...Poi anche la fonte di grassi non serve!

inoltre a mio parere la cena è troppo ricca di carboidrati, dovresti cercare di concentrarli di + nell'immediato post work, e limitarli la sera......

cmq sei sulla buona strada