ciao sono maicol un ragazzo di perugia ho 20 anni e peso 70 kg (2 nni fà 120 kg) vado in palestra da 2 anni ma seriamente ho iniziano il cicolo di massa solo 5 mesi fà...ho iniziato a prendere integratori distribuiti in questa maniera.
colazione:frullato con 250 ml di latte,35 grammi di proteine, 8 biscotti secchi(100 kcal 20gcarbo)1 banana.
pranzo:80 grammi di pasta 100g di tonno e verdura sensa pesarla
poi dopo 2 ore vado in palestra e prendo 4 pasticche di kre+4 di bcaa
tornato dalla palestra prendo un frullato con 35 grammi di pro+4 pasticche di kre e 4 di bcaa
cena:300 grammi di carne verdura senza pesarla + frutta.
credo sia ora di aumentare qualcosa sul cibo.
qualcuno mi aiuta