Ok però la mia domanda era un' altra...
A metà mattinata faccio uno spuntino con un frutto/barette cereali ma di cibo proteico nulla.
Prima di dormire invece bevo un bicchiere di latte o mangio i fiocchi di latte.
Ed è per questo motivo che vorrei aggiungere l' altra metà di proteine per raggiungere i 40gr che a colazione,pranzo, metà pomeriggio e cena raggiungo tranquillamente.
Anche per motivi di comodità, potrei evitare lo shaker per utilizzare invece tavolette di amminoacidi.

Riguardo al pre e post wo non ricerco assolutamente formule magiche o quant' altro, ma sicuramente ci sono integratori naturali che aiutano nell' allenamento soprattutto nel completare le serie e le ripetizioni e quindi ne scaturisce un buon allenamento.
La taurina è una scelta per veicolare la creatina, sostituendola al bicarbonato di sodio che utilizzavo lo scorso anno.
Dato che non assumo integratori dallo scorso giugno, adesso che sto in massa vorrei aumentare il pump...molti guru affermano che la creatina e taurina danno resistenza e pompaggio.