Ieri

Me panca

Chain work
Panca completa
3c
3x 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115
2c
3x70 75 80 85 90 95 100 105 110
1c
3x80 85 90 95 100 105 110 115

French press
4x8 40kg + bil

Mi serviva una bordata di volume per mettere apposto un problemuccio alla spalla destra nato sicuramente sulle tavole + elastici. Questo allenamento mi è servito anche come test sulla condizione della panca prima di iniziare un ciclo con maglia che non so bene se partirà la prossima settimana o la prossima ancora.
Devo dire che gli spunti sono stati positivi: su 3catene il mio vecchio record (fine luglio 2010) era una doppia a 100, ieri ho fatto una tripla a 115.
Su 2c secondo me ero un pochetto annoiato: vecchio record 1x110, nuovo record 3x110. Su 3c ero ormai molto stanco: vecchio record 1x115, nuovo 3x115.
Tutte le serie sono state eseguite da solo e in poco più di 60 minuti.