Basandomi sui consigli di djdo e Mancino ho abbozzato una scheda, pianificata su due giorni di allenamento settimanali.

Martedì:
Panca piana, 5x5, 60''
Panca inclinata, 5x5, 60''
Pulley, 5x5, 60''
Lat machine (?), 5x5, 60''
Squot, 3x20, 60''
Crunch, 3x25, 60''

Corsa per 12/15 min.


Giovedì:
Panca piana, 5x5, 60''
Panca inclinata, 5x5, 60''
Lento avanti, 5x5, 60''
Trazioni, 5x5, 60''
Rematore, 5x5, 60''
Crunch, 3x25, 60''

Corsa per 12/15 min.


Sento già che è un pasticcio

Pensavo di mantenere la pliometria, magari da fare il sabato oppure spezzarla in due parti da inserire alla fine dei due giorni di allenamento.

Consigli, critiche e insulti a tale scheda sono ben accetti