Dieta di TheIron stagione 2011

[TheIron]

COLAZIONE 9.00
Fiocchi di avena 100gr in Orzo o Tè verde + TIC
Optimum GOLD STANDARD 40gr (30 circa di pro) + 3gr di creatina monoidrata


SPUNTINO 11.30
gainer 60gr (20gr di pro) + banana/mela/arancia 150gr

PRANZO 14.00/14.30
riso 100gr
petto di pollo/tonno/fiocchi di latte/ carne in scatola /pesce /uova 150gr (30gr di pro)
Olio d'oliva 10gr

SPUNTINO 17.00 e PASTO PREWO 16.00
come quello della mattina + 3gr di creatina monoidrata


DURING WO 19.00
Vitargo 70gr
BCAA STACK Universal Nutrition 27gr (15gr di bcaa 7,5gr di gluta) + 3gr di creatina monoidrata
1,5l d'acqua
1cpr di vitamina B SuperComplex

CENA 20.30
Riso (solo giorni ON) 150gr
bistecca di vitello/tacchino/hamburger/salsicce di tacchino o pollo 150gr (30gr di pro)
Olio d'oliva 10gr

PRENANNA 23.30
MyFusion 40gr
Noci/ Nocciole/mandorle/ crema di arachidi 40gr (20gr di fat)

NOTE
Tra il during e il riso sono quasi 200gr di carbo.
Il postWO l'ho fatto diventare during.
Raramente a pranzo e a cena accompagno il secondo con qualche galletta di riso.

AGGIORNAMENTO
Finalmente mi sono arrivati gli integratori... ho aggiunto per completezza la creatina che prenderò 3 volte al giorno i giorni ON e 2 i giorni OFF e le grammature del BCAA STACK che prenderò solo during dato che ho elimintato il prewo!