colazione: 1 uovo (bianco e rosso insieme con un cucchiaino di zucchero)
5 fette biscottate con marmellata + 1 tazza di latte (250 ml)

Spuntino: panino con bresaola o scatoletta di tonno

Pranzo: 150 g pasta condita, bresaola/bistecca, 1 panino,1 frutto

Spuntino: panino bresaola/tonno,1 banana + 4 noci

Cena: 100 g riso con tonno + verdura/bistecca

l'uovo al mattino e gli spuntini per alcuni motivi nn riesco sempre a farli.
quindi che mi consigliate? gainer o proteine?