Hai due strade per capire il tuo fabbisogno:
1. Calcolarlo con le formule di internet.
2. Annotare quello che mangi di solito e calcolarne le calorie (nel caso che al momento il tuo peso rimanga costante).
Una volta trovato il fabbisogno aggiungi un 10% e sai quante calorie ingerire. Questo ovviamente è solo il primissimo passo.