Originariamente Scritto da
TheIron
COLAZIONE 9.00
Fiocchi di avena 50gr in Orzo o Tè verde + TIC Pochi carbo
Proteine in polvere (Myfusion) 50gr
Non ideali qui
noci/nocciole/mandorle 50gr
Ridicola questa quota di fats...
SPUNTINO 11.30
gainer 80gr + banana/mela/arancia 150gr
troppe polveri!!!
PRANZO 14.00/14.30
riso 80gr
Ridicolo ancora...metti 80 g di gainer e poi 80 di riso..
petto di pollo/tonno/fiocchi di latte/ carne in scatola /pesce /uova 100gr
poche pro
Olio d'oliva 5gr Metti 50 g di mandorle la mattina e poi 5 g di evo qui??!
SPUNTINO 17.00 e PASTO PREWO 16.00
come quello della mattina
idem...
PREWO 18.00
BCAA (Xtend)
POST WO 19.00
Vitargo 50gr
Qui si che puoi anche aumentare
Bcaa (Xtend)
CENA 20.30
Riso (solo giorni ON) 90gr
Ancora 90g...mangi come un uccellino...polveri non sono cibo solido!!!
bistecca di vitello/tacchino/hamburger/salsicce di tacchino o pollo 200gr
Olio d'oliva 5gr
PRENANNA 23.30
Proteine in polvere (MyFusion) 30gr
Noci/ Nocciole/mandorle 50gr
qualche volta aggiungo un pò di crema di arachidi
O uno o l'altro..
Totale
2668kcal giorni off pro207 fat92 cho255
3200 kcal giorni on pro213 fat93 cho379
Per entrambi troppe calorie, troppi grassi, troppe polveri
si accettano suggerimenti per variare gli alimenti!
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