Ciao a tutti, volevo sapere da voi cosa ne pensavate dii questa tabella. Io sono particolarmente convinto che la massa/definizione si faccia a tavola, e puntavo su una tabella "momentanea" da fare 1 mesetto, per poi modificarla.

Eta: 19
Peso: 70 kg
H: 1.75
FM: bassa, precisamente non l'ho misurata ma saro' 10 % .
OBIETTIVI: riprendere attivita fisicomotoria, sviluppo muscolare, preferisco lento ma pulito!

Petto-Bicipiti

Panca piana con bilan 10 8 6 4
Spinte panca inclintata con manubri 8 8 8
Croci panca orizzontale 12 15

Curl con bilanciere 12 10 8 6
Curl martello seduto 10 8 6 4

Schiena- Tricips

Lat dietro 10 8 6 4 (trazioni appena riprendo la forma)
Pulley stretto 8 8 8
Rematore con manubri 10 8 6

French press con bilanciere 10 8 8 6
Tricipiti corda 8 8 6


Gambe-Spalle

Squat libero (le prime volte hack squat) 12 10 8 6
LEg curl 8 8 8
Vertical press 15 12 10

lento avanti manubri 12 10 8 6
Alzate laterali 8 8 8
alzate posteriori con manubri o ai cavi 8 8 8

fatemi sapere cosa ne pensate!