no per i complementari puoi usare anche schemi tipo 5x8 o 5x10 a seconda dei gruppi.

ad esempio puoi usare:
lunedi: femo+ abs

goodmorning 5x8
abs 5x10

mercoledi:
petto-spalle
spinte su inclinata 5x8 oppure lento avanti
croci 4x10

venerdi:
braccia
curl 5x6-8
french 5x10


è solo un idea buttata giù così magari i complementari li cambi ogni 2 3 settimane lasciando lo schema base inalterato