Allenamento del 22-12-2010
Esercizi
Affondi manubri 3x10xlato @7,5
Rematore con manubrio 3x12@17,5
Panca inclinata 3x12@28
LegCurl 3x12@20
Pull-Over 3x15@ 13,5
Curl con bil. 3x12
Crunch 4x15
Rec. 1.30"
Allenamento del 23-12-2010
Esercizi
Trazioni presa inversa 10x1 Rec.1.30"
GHR 5x8 con aiuto
Piegamenti sulle braccia
Trattenute
Addominali
Allenamento del 24-12-2010
Esercizi
Rematore inverso bil. 3x12@34
Squat bulgaro 3x10xlato@5,5
Spinte manubri 30° 3x12@13,5
Alzate laterali 3x12@5,5
Leg-Extension 3x12@30
Panca stretta 3x12@ 33
Crunch inverso 4x15
Rec. 1.30"
Commenti
Carichi da settare per riabituarmi alle alte reps.
In tutti gli allenamenti mi sono riscaldato con la corda.
Segnalibri