sono uno studente.. vado in palestra 3 volte a settimana in orario pre cena.. quindi faccio merenda alle 18 vado in palestra alle 19 e ceno alle 21-21:30.. non ho difficoltà a dormire, e dormo 7-8 ore a notte.. non faccio una dieta precisa,ma mangio in maniera molto regolare.. colazione con tazza di latte e 6 fette biscottate con un velo di marmellata sopra.. break di metà mattinata con qualche grissino.. pranzo con primo di pasta (100g) e secondo o di carne (250g) o di pesce o di latticini o frittata.. poi appunto merenda.. e cena post work-out con secondo proteico più contorno di verdure, e pasta o nulla o poca 50g...
ho paura di sbagliare colazione e merenda... consigli please?? cosa posso mangiare di più salutare a colazione, e a merenda che mi dia più energia per il w-o?? grazie mille in anticipo!