190x89 - 44 anni - b.f. 14 esperienza body building 5 anni palestra casalinga

Che ne pensate di questa scheda?

LUNEDI’
Panca piana con manubri
Croci su panca piana 3x6 rec 2
Spinte con manubri su panca inclinata 2x8 rec 1
Rematore con bilanciere
Pullover 3x6 rec 2
Rematore con manubrio in piedi 2x8 rec 1


MERCOLEDI’
Affondi con manubri (prossimamente al posto di questo farò squat)
Mezzi stacci con bilanciere rec 2
fly in piedi
lento dietro in piedi 3x6 rec 2
alzate frontali con manubri 2x8 rec 1


VENERDI’
curl con manubri
hammer con manubri 3x6 rec 2
french press a presa stretta
concentrato tricipiti 3x6 rec 2





1° SETTIMANA 6/6/8/8 SERIE DA 6 00 kg. rec. 1
2° SETTIMANA 5/5/7/7 SERIE DA 5 +5 kg. rec. 1
3° SETTIMANA 4/4/6/6 SERIE DA 4 +5 kg. rec. 1,30
4° SETTIMANA 3/3/5/5 SERIE DA 3 +5 kg. rec. 2
5° SETTIMANA 2/2/2/4/4 SERIE DA 2 con +10 kg. rec. 2
6° SETTIMANA 1/1/1/3/3/3 SERIE DA 1 CON +10 kg. rec. 2