2)poi vorrei anche chiedere se va bene (sotto il punto di vista delle energie durante l'allenamento) mangiare una banana e un succo di frutta 1 ora prima del work out in sala pesi.. alcuni mi consigliano di mangiarmi un panino col prosciutto, ma mi pare sia eccessivo..
Ecco, non ti fare problemi se non li hai. Il prewo diventa inadatto se non riesci a digerirlo e ti resta sullo stomaco mentre ti alleni, qualunque cosa riesci a divorare senza che diventi un mattone và bene. Ti manca energia durante l'allenamento (sei letargico, sbadigli,...)? Questo è un problema, e non è colpa del pre-wo ma della dieta\riposo nel suo complesso. Se hai un problema così allora ti diamo una mano "indirizzata", altrimenti la tua domanda è generica e senza senso.