Per il mio punto di vista fai molti esercizi INUTILI per la massa come i vari curl... l leg ext.... alzate laterali e frontali.... fai TROPPI esercizi che lavorano la stessa catena cinetica.. es: se fai la panca piana fare le distensioni con i manubri diventa totalmente inutile Ci sono diverse discussioni molto valide su come mettere su massa ti consiglio di leggertele!