17 dicembre 2010
bw: 71.8kg

overhead press (con girata iniziale)
5 x 25kg
5 x 35kg
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 65kg
75kg N (non sono riuscito a girarli)
5 x 65kg
5 x 55kg

stacco con scarpe da pesista
5 x 55
5 x 95
5 x 105
5 x 115
5 x 125
5 x 135
cinta
5 x 145
5 x 155

+ 5cm
5 x 155
5 x 165

panca 45° manubri
6 x 20+20kg
6 x 6 x 30+30kg

lat machine
presa supina
10 x 50\55\60\65\70
presa prona
10 x 65\60\55\50