inizia dando una letta tutti gli argomento messi in rilievo sul quest forum per farti un idea generale sull argomento
per rispondere alla tua domanda ti posso dire che l allenamento dei muscoli si esegue suddividendolo,disolito in 3 giorni Lun-Merc-Ven, io ho utilizzato lo schema:

Lun - Petto spalle tricipiti
Merc - Schiena bicipiti
Ven - Gambe addome