domande sull'allenamento della forza

[Werewolf]

Bè ti posso portare l'esempio del ciclo russo che è abbastanza semplice.

Praticamente è:
- 1° week 6x3x80%
- 2° week 6x4x80%
- 3° week 6x5x80%
- 4° week 6x6x80%
- 5° week 5x5x85%
- 6° week 4x4x90%
- 7° week 3x3x95%
- 8° week 2x2x100%
- 9° week 1x1x105% (test massimali)

Come vedi fino alla 4° settimana compresa c'è un aumento progressivo del volume fermo restando l'intensità (che come vedi non è altissima). Poi dalla 5° in poi è un calando di volume fino alla 9° settimana dove c'è il picco massimo d'intensità e il picco minimo di volume (test massimali).

Questo è un esempio banale per farti capire il discorso.

eh....ma ora mi sorgono spontanee alcune domande:

1) come devo distribuire i gruppi muscolari durante la settimana? (ex: petto-bicipiti,dorsali-tricipiti ecc....)

2)quanti esercizi devo fare per gruppo muscolare?

3)il numero delle serie è il secondo o il primo? (intendo quando scrivi 6*6 ecc...) te lo chiedo,perchè qualcuno inverte!

4) 105 %???????? lo calcolo sempre sul massimale?e come?