mi auguro di riuscire ad assimilare al meglio tutte le informazioni che si trovano in questo forum, d'altronde, sono qui anche per imparare , comunque, ho avuto modo di leggere il post di ungeheuer, in parte ho capito il discorso, mi devo concentrare di più sui fondamentali ora provo a rifare completamente la scheda

Lunedi:
Squat
affondi
Panca
Rematore
Abs

Mercoledi:
Squat
Stacco
trazioni
mylitary
tirate al mento

Venerdi:
panca 30°
rematore
dips
distensioni sopra la testa tricipiti
curl

per ora non metto le ripetizioni perché prima voglio essere sicuro che la disposizione possa andare bene, una cosa che non ho capito, è, cosa si intende per leggero e pesante (tipo squat-leggero squat-pesante) che si deve cambiare il carico? scusate la mia ignoranza ma come ho detto sono qui anche per imparare.