Chilogrammi che non arrivano HELP

[Armin]

28 anni
1,68cm
55kg
vita sedentaria. sono spesso seduto, macchina o al pc, ma vado in palestra 2-3 volte la settimana e 1 volta a settimana 1 ora di tennis. sono sempre un pò agitato e stressato ( specialmente questo periodo )

Secondo alcuni siti visitati il mio fabbisogno calorico è di circa 2300kcal con 8 ore di sonno e il resto vita sedentaria o attività leggera a parte quando faccio sport. E sono in normopeso anche se alla soglia minima.

Inutile dire che non riesco ad ingrassare nemmeno con le bombe. Mangio tanto rispetto a molti amici che mangiano molto meno di me ma sono in sovrappeso. Voi mi direte che in verità non mangio tanto e mangio pure male. E io vi dirò che se ogni giorno mangio primo e secondo merendine cioccolato mac donald gelato mentre quelli che conosco mangiano solo primo a pranzo e la sera o solo primo o solo affettato e ingrassano c'è qualcosa che non torna no??

Tralasciando questo discorso, avrei bisogno di 2200kcal secondo i calcoli come detto quindi dovrei ingerire almeno diciamo 2800-3000kcal x ingrassare giusto?

Questa è la mi giornata tipica:

colazione tazza piena di latte (150-200ml ) con 6-7 bisoctti classici ( mulino bianco )

pranzo 100gr di pasta al sugo ( qualsiasi tipo di sugo ) + una bistecca di pollo o vitello o petto di pollo + insalata diciamo 2 manciate ( non sempre ) + caffè

merenda se la faccio merendine o un benedetto panino con 50gr bresaola

cena 90-100gr di pasta al sugo o 100gr risotto + 1 tonno o frittata o uovo occhio di bue o salame e formaggio + 2 manciate di insalata

Com'è? Me la sistemate voi? Tenete conto una cosa importante: non ho mai molto appetito e non sono a casa di giorno quindi evitare spuntini voluminosi e che ci si mette molto a mangiare. Dato che non ho appetito se possibile scegliere cibi il più piccoli possibili col maggior apporto calorico ( esempio assurdo : 5 noci anzichè una bistecca o un panino alla bresaola )

P.S. Il pane mi piace ma ne mangio poco durante pranzo e cena. E bevo più coca che acqua