Paesano sei veramente molto gentile guarda ...:-) sperò di sdebitarmi un giorno forse con un caffè al bar ragno d'oro.....comunque questa settimana finisco il ciclo di forza e dalla prossima settimana cioè la settimana prima di natale inizio massa.Siccome il mio peso di 80 (ho già perso un kg) deve scendere su 76 kg circa ovviamente kg tutti di massa grassa spero...vorrei aumentare tra 1-3 kg di massa muscolare ovviamente mantenedo quel peso e definirmi il più possibile fino a giugno per quel che riesco a fare.Poi se vuoi ti posto la mia giornata tipo come alimentazione cosi vedi un pò se sbaglio o c'è da corregere qualcosa nella mia alimentazione attuale per perdere quei kg in più
Grazie