quindi fai
A spinta
B gambe
C tirata

puoi benissimo
usi il 5x5 il primo giorno sulla panca e il resto sono complementari
il giorno B fai squat e poi esercizietti
il giorno C stacco da terra in 5x5 e i vari pulley trazioni e rematori in 2/3x6 o come vuoi impostare i complementari

non fissarti troppo sui ghirigori e sull'angolo da cui allenare il muscolo, questo è un ciclo di sostanza "lavoralo" bene sugli esercizi pricipali e usa la testa sui complementari; vedrai che tra 3 mesi avrai un bel po di kg in piu sia sul bilancere sia sulla bilancia