Fatto l'allenamento con i kettlebell... tutto con i 16 kg... e sono rimasto sorpreso da come ero sfinito alla fine... pensavo fosse più semplice un workout con quell'arnese... ma devo amettere che mi è piaciuto... quasi quasi faccio due giorni alla settimana di kettlebell con questo schema (sempre dal libro di umberto miletto)

GIORNO 1: Full Body

Piegamenti a terra 3x15 rec. 1’


Swing a 1 mano 5x10xlato rec. 1’


Kettlebell Row 3x10xlato rec. 1’


Kettlebell Press 3x15xlato rec. 1’


Kettlebell Lunge 3x10xlato rec. 1’


Kettlebell Squat 4x15 rec. 1’


Crunch 4x15 rec. 1’

GIORNO 2: Full Body

Kettlebell Clean 4x10xlato rec. 1’


Kettlebell Figure 8 3x10xlato rec. 1’


Piegamenti a passo stretto 3x10 rec. 1’


Squat 1 leg box 3x10xlato rec. 1’


Kettlebell Deadlift 3x15 rec. 1’


Kettlebell Romanian Deadlift 3x15 rec. 1’

 Russian Sit-up 5x12 rec. 1’

Entrambi gli allenamenti non superano l'ora... ma sfiniscono veramente i muscoli... forse l'aver eseguito lo squad molto velocemente mi ha portato ad affaticame molto di più...