lat machine trazibar: 3x8 +2x6(+12) @60 +65(+30)
pulley basso: 3x6 +10+12 @70 50 45
trazioni strette+rowing: 3x7+8 @bw+10(+55)
rematore cavo basso unilaterale: 2x7+7+7 @40+35+25
allungamenti vari

dac 1man: 3x10 @10
dips+pushdown barra ez: 3x10+10 @bw+15(+45)
pushdown inverso corde: 2x7+7+7 @20+17+12
20' cardio steady

carichi assurdi oggi, gran wo!!!

75gr quaker, 300gr albumi+mela+cannella
white flood (pre)
xtend during and post
300gr pollo, 70gr gallette
300gr albumi, 50gr pane integrale+crema arachidi 100%, 1mela
300gr merluzzo, verdura cotta,
200gr fiocchi+20gr mandorle

kcal in aumento...si punta alle 2500/2600