Finito di lavorare dopo più di 9 ore, tra l'altro mio fratello alzando un secchio di ferro (gliel'avevo detto che glielo alzavo io...) ha avuto un "colpo" a livello lombare e ora gira per casa come il gobbo di Notre Dame... iniziato alle 19:40 il mio workout. Tra tutto il trambusto non ho avuto tempo per lo spuntino alle 16, sicché arrivo proprio a stomaco vuoto...

Panca inclinata 40°
2x5 70Kg
2x4 80Kg
2x4 90Kg
1x2 100Kg (1,5min) fermo appena accennato, giusto per il controllo

3x2 100Kg (2,5-3min) comincio a ingranare con la tecnica

Swiss bar military press
10x30Kg warmup
6x50Kg
6x60Kg
2x5 65Kg orpo se pesano, anche perché me li carico sempre da terra in power clean
12x40Kg (2min)

Curl alternato manubri
1x20 10+10Kg
1x15 15+15Kg
1x10 15+15Kg (1,5min)

Distensioni manubri 1/2ROM con fermo al petto
3x12 30+30Kg (2min) niente male, bel lavoretto

Cyclette 10min

Workout concluso in circa 90minuti, niente male!