Salve ragazzi,sono nuovo del forum...Sono un ragazzo di 23 anni..altezza 187cm peso 81 kg....è da 1 po' che vado in palestra ma faccio fatica a trovare un istruttore che m segua cn cura...ultimamente ho provato a kiedere ad un mio amico che fa palestra da tempo...m ha consigliato qst scheda per aumentare la forza soprattutto..(faccio fatica a salire cn la panca piana..sn a sei colpi a 82 kg)
allenamento a)
-panca piana 5*5
-trazioni p larga 3*6
-rematore bil 1*8
-dist manubri sopra la testa 3*8

allenamento b)
-squat 5*5
-leg curl 3*6/8/10/12
-polpe

allenamento c)
-stacco 4*5
-panca piana 3*6
-panca stretta 4*5
-curl alla Scott 3*8

riposo 2,2.30 min

Addominali in a e c....alterno panca piana cn inclinata.....Voi cs ne pensate??mi ha anke detto che successivamente dvrò fare 1 scheda d pura massa che v posterò successivamente...AIUTATEMI..THANKS!!