unedi 15
allenamento -11 (leggasi meno 11) conto a ritroso gli allenamenti

riscaldamento
addome
reverse iper
piegamenti laterali
circonduzioni del busto

panca 60x3, 80x3, 100x3, 120x3x2, 130x2x4 si ritorna a spingere

squat 60x3x2, 100x3, 120x3, 140x3, 155x3x3

GM 65x5x5

2a panca 80x3, 100x3, 120x3x4

croci su piana kbx8x5

tanto stretching

nota per quanto riguarda gli allenamenti sorgerà un problemino, visto che il box della possibile futura casa ha un soffitto piuttosto basso, nell'ordine dei 2metri o poco piu; a dire il vero ci sarebbe una seconda stanza,quella che in genere è definita "dei marmocchi" ma ho paura di sfondare la soletta facendo stacco
ergo dovrò modificare il rack tagliandolo e forando i montanti per le barre laterali, mentre le "protesi" per le trazioni probabilmente finiranno su ebay