Grazie, ottima spiegazione, molto esauriente.

Quindi ora resterò nella categoria 3*10 o al limite 3*12

Da neofita chiedo.... cosa accade se aumentano ancora le ripetizioni ? ( stando a quello che mi hai detto avrei una minore spinta neurale a causa dei carichi molto bassi e un maggiore sforzo per l'ipertrofia ? parlo di 20, 25 ripetisioni su 3,4 serie )

Ed inoltre ho sempre eseguito allenamenti di 6 giorni alla settimana con 4 esercizi al giorno per gruppo muscolare.

Dovrei allenarmi 2 o 3 volte a settimana ?
E limitare il numero degli esercizi ?