Ciao, la scheda non mi ispira molto. Innanzitutto, come già ti hanno fatto notare, 1)la prima settimana le 8 ripetizioni mi sembrano esagerate e 2) squat e stacco insieme sono (almeno per me) da suicidio. Io rifarei la scheda tenendo separati i 2 esercizi, ridurrei a 2 il numero di squat a settimana diversificando i carichi (una volta aumentando i pesi ed una volta facendo un semplice "richiamo"), così anche per la panca piana.
Spero di essermi spiegato.
Ciao