trazioni p prona+carico10kg 7 6 5 5 120'' + 1xmax BW
rem manubrio 4x8 90'' 27.5kg
lat p inversa ss pulldown 3x6+10 75'' 55-45kg
pulley triangolo 6 8 10(10 in RP carico da 6) 60'' 65kg
curl concentrato su panca scott 10 10 50'' 33kg
curl bilanciere in piedi 5 5 5 20''tra le serie poi 90'' e 4 4 4 30''tra le serie 30kg
curl manubri seduto 6 6 6 60'' 12.5kg
Cardio 10'

NOTE:da sbocco.. non ho aumentato i pesi, ma in compenso ho enfatizzato le negative al massimo.. alla fine sono strasciato giù dalla cyclette rantolando.. bene!