allenamento di lunedi 8

riscaldamento poi parte introduttiva (addome ,reverse iper, piegamenti e circonduzioni del busto)

panca 60x5, 80x4, 100x3, 115x3x2, 125x2x5

squat 60x5x2, 100x4, 120x3, 140x3x2, 150x2x6 molto molto bello il finale

2a panca 80x5, 100x4, 110x3x4

croci su piana kbx8x5 tra le serie trazioni alla sbarra 3 reps a serie

(piccolo extra) squat avanti 60x4, 80x4, 90x3x4

GM 60x5x5

stretching


allenamento del 9-11

riscaldamento poi

addome alla sbarra
iper a terra
torsioni e piegamenti del busto
torsioni del busto a terra

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x3x2, 170x2x5

panca 50x8, 70x6, 90x5, 105x4x2, 115x3x2, 120x2x2, 125x1x2, 120x2x2, 115x3x2, 105x4, 95x6, 85x8, 60x10
19 serie sono lunghette ma si fanno

mezzo stacco 70x5, 100x4, 120x3x4

girate e press 60x5x5

stretching